好习惯100%养成的方法

jiese8cc 4月前 194 0
  什么是微习惯?

  顾名思义就是微小的习惯。因为人的意志力和动力有限,所以一开始设立一个微小的习惯,让自己开启行动模式,而不是建立一个宏大的目标去消耗自己的意志力,完成了一点点却没有满足感。

  简单来说,微习惯就是很小很小的习惯。你不会因为完成它感到困难。比如建议你现在摸一下鼻子,你一般不会拒绝,因为这件事不会让你感到有多么不舒服。

  运用到运动或者学习方面,每天出去跑步十分钟或者每天做一个俯卧撑,每天看两页书或者写五十个字。这些微小的事情坚持每天做,便容易形成习惯。

   

  因为人的意志力和动力有限,所以一开始设立一个微小的习惯,让自己开启行动模式,而不是建立一个宏大的目标去消耗自己的意志力,完成了一点点却没有满足感。而微小的习惯却刚刚相反,只要你一个动作就算完成了。所以会不断的建立个人的自信心,持续不断的坚持下去。

  比如:每天读一页书,实际上当你把书打开读完第一页的时候,你就会继续在多读几页。

  比如:每天坚持做一个俯卧撑,当你做下去的时候,想想反正姿势都摆好了,不如再多做几个。(就像作者一样)

  比如:每天听一个VOA,当你把音频点开的时候,就会一直听下去。

   

  作者分享的微习惯养成培养步骤:

          选择一个习惯,并制定每天可以实施的计划。(你期望养成的习惯)

          微习惯养成的前提是,要思考你为什么需要这个习惯?(对我有什么好处?)

          把习惯纳入到日常生活行为当中去。(建立习惯日程表)

          建立回报极致,给自己一些奖励。(完成习惯培养给自己一个心仪的奖励)

          记录完成情况,可视化。(可以是笔记本,或是手账本,日历打钩)

          微量开始,超额完成。(建立自己的自信心)

          摆脱自我的高期待。(不要期望太高,行动才是成功的开端。)

  当然,微习惯一般最好不要超过3个,一旦超过,就会消耗人的意志力。并且我建议在固定的时间段内去完成它,这样会培养自己大脑的一个反抵抗机制,一旦大脑在固定的时间段被训练了,你就更容易养成自己的好习惯。

   

  我微习惯养成计划:

  1.每天只写100个字——时间:早晨or睡前

  2.每天只做一个仰卧起坐——时间:下班到家后

  3.每天看一个TED——时间:下班路上

  其实,在大学期间养成的好习惯有:

  每天10:30-11:00睡觉

  每天去图书馆来回路上听VOA

  每年冬天泡脚

  如果这3个微习惯,我养成了66天,我就奖励自己买一个心仪的吸尘器。

  有希望一起养成微习惯的朋友吗?一起来行动吧!
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